Na mase polecam ryz - poniewaz, w 100 g zawiera znacznie wiecej ww a mniej wody - i tym samym mozemy go zjesc wiecej Ale ziemniakow tez bym nie eliminowal - ja jem co ok 2-3 razy w tygodniu BTW: pamietajcie, ze ryz to produkt kwasotworczy, a ziemniaki alkalizujacy - wiec jak mamy nadmiar kawasow w zoladku to proponuje ziemniaki
[...] za program na mase ktory mi podaliscie jest naprawde cool.Mam teraz inny problem a mianowicie wolne przybranie na masie mam 180cm i waze 65kg. Cwicze juz 7 miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu cwicze intensywnie.Podajcie mi plan diety na mase a jednoczesnie na takie "elementy zywieniowe" pozwalajace osiagac dobre wyniki z gory dzieki :)
[...] posilkami green tea - przed gl.posilkami po 2-3 kaps. loob z kofeina przed treningiem l-k - min 2g na przynajmniej 1.5g godz przed treningiem "mam zamiar jezdzic 2 razy dziennie na rowerku stacjonarnym. Tylko nie wiem czy po 30min czy po 45min czy moze godzine?" nie wiem, czy przy kopenhaskiej bedziesz mial tyle sily na trening [...]
Mam Omke i data na ampułce jest drukowana a podobno ma być wybita i po drugie opakowanie było od spodu klejone widac dwa razy czy to wy***ka? odpiszcie
[...] to łaczyc ze soba, czy sie nie wykluczy, np Chitosan czy nie zblokuje wchlaniania L-Karnityny np? No i jak dawkowac w stosunku do cwiczen i posilkow, mam zamiar jezdzic 2 razy dziennie na rowerku stacjonarnym. Tylko nie wiem czy po 30min czy po 45min czy moze godzine? I jak łaczyc posilki, suple, cwiczenia i dawkowanie poprosze? Czy nie [...]
Czy HMB megabola to dobry wybór??? Czy jeżeli trenuje 2 razy w tygodniu (może za miesiąc wzrośnie do 3 może 4 razy) to branie 6 kapsułek dziennie wystarczy???
[...] 9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy), 10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki) -to wszystko robie 3 serie po 10 powtorzeń...3 razy w tygodniu przez 1 miesiąc (miedzy ćwiczeniami 45-60sek przerwy, a między seriami 1minuta) 29 marzec-8 kwiecień - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) [...]
[...] serie po 12-12-15 powt, pompki lub motylki(takze na laweczce). ramiona moga byc cwiczone razem z kalta(wyciskanie hantli nad glowa, unoszenie do bokow i unoszenie ramion w pochylonej pozycji)Serie i powt jak wyzej. Jesli chcesz mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu ale pamietaj abys miala dzien przerwy miedzy treningiem silowy, aby sie zregenerowac.
[...] winstrol to odniose z tego jakies korzysci trenujac boks??? Nie mam na celu nabrania masy tylko zdobycialeppszej wydolnosci i ewentualnie sily dynamicznej. Cwicze cztery razy w tygodniu indywidualnie 3x technika i raz cwiczenia na sile dynamiczna moj trening to 1,2h. Niech mi ktos kto sie zna na tych rzeczach podpowie ewentualny cykl i czy to [...]
Siema, chciałbym poprosić tych co sie na tym znają o drobną pomoc dotyczącą diety. -Ćwicze od 4 miesięcy (głównie na rzeźbe i siłę), na siłownie chodze 3, maxymalnie 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota i czasami niedziela). Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, ważę 74kg (zanim zaczałem ćwiczyć ważyłem około 67-68kg) do tej pory ćwiczyłem bez [...]
Siema, chciałbym poprosić tych co sie na tym znają o drobną pomoc dotyczącą diety. -Ćwicze od 4 miesięcy (głównie na rzeźbe i siłę), na siłownie chodze 3, maxymalnie 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota i czasami niedziela). Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, ważę 74kg (zanim zaczałem ćwiczyć ważyłem około 67-68kg) do tej pory ćwiczyłem bez [...]
poniedziałek wtorek czwartek piątek siłka (bary bic tric klata ) kazda partia 2 razy w tygodniu środa - (szybkosc na worku 15sekund uderzc jak najszybciej 15 sekund przewy i tak 6 razy a potem przerwa 3min i to samo *3 ) , z cięzarkami walka z cieniem 3 *3min zadanówki (czyli cwiczenie uników i zbić ; np. przeciwnik atakuje i urzywa samych [...]
[...] drugi dzień po 20-30 minut. Po tym wstępnym okresie przełamania się należy wprowadzić dwuminutowy bieg na zmianę z czterominutowym marszem. Tę kombinacje powtarzać trzeba 5 razy w ciągu półgodzinnego treningu (zobacz "Dziesięciodniowy plan biegania"). "Największym błędem jest to, że początkujący biegacze próbują biegać za [...]
[...] to jest dział Doping, aby właśnie pytania na ten temat były zadawane wyłącznie tam. A że chodzi ci o boks a nie kulturystykę, to żadne usprawiedliwienie. A swoją drogą to 2 razy się zastanów zanim weźmiesz, bo coś mi się wydaje, że nie jest ci to do niczego ptrzebne. Lepiej zainwestuj w dobe treningi, dietę i duplementy. Po ilości treningów [...]
[...] cwiczylem .Mam 175 cm wzrostu przy ok.68 kg wagi ,a w niej znajdzie sie troche tłuszczu :P ,w bicu kolo 32 , 33 cm ,a w klacie to nie wiem . 1.Treningi pilki recznej mam 3 razy w tygodniu po okolo 1,5 godziny ,a bawie sie w to juz kilka lat .Na nich przede wszystkim wiadomo - biegamy ,skaczemy .Oprocz tego staram sie byc dwa razy w tygodniu na [...]
[...] serii - Wielka seria składa się z 4 do 6 ćwiczeń wykonywanych na jedną grupę mięśni bez przerwy lub jedynie z bardzo krótkim odpoczynkiem. Powtarzanie tej serii 3 - 4 razy daje pewność, że mięśnie zostały całkowicie wyćwiczone. 4) Zasada wstępnego przemęczenia mięśni - Wstępne przemęczenie następuje wtedy, gdy pracuje się nad określoną [...]
[...] (chociaz troche jestem garbaty)barki i tricepsy oraz klatke wiec pewna podbudowe mam. 2.Przez pierwsze kilka miesiecy cwiczylem bez planu -po prostu aby sie zmeczyc 4,5 razy w tyg. po 2 2,5 godziny (czyli chyba za dlugo).Mialem do dyspozycji piwnice a w niej sztanga ,dwie hantle i 80 kg obciazenia oraz wlasnoirecznie zrobiona laweczka. [...]
Trenuje 4 razyw tygodniu ostatnio zaczołem łykac kreatyne bo coś niechce rosnać mam przez prawie pół roku tyle samo w bicepsie mój trening: Sroda klata 4s po 8 albo 10 powturzeń klata waskim uchwytem do obojczyków 4s po 10 albo 8 powtózeń hantelki na płaskim 4s po 15 razy skos 4s po 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami biceps [...]
Male wskazowki: 1.Staraj sie jesli to mozliwe jesc normalne posilki a gainera pic miedzy nimi a nie zastepowac calkowice posilki bo jesli pijesz gainera 4 razy dziennie to za duzo wiecej pewnie nie zjesz no ale moge sie mylic :) 2.Co do Dextrozy zastap ja Glukoza duzo taniej a to samo (a jesli nie widac roznicy to po co przeplacac ) i do 5g [...]
[...] - nogi, biceps, plecy, brzuch sr - wolne czw = pon pt = wt weekend - wolne nie wiem czy taki plan jest dobry, ale mi sie wydaje ze dobry, bo chcialbym plan 4-dniowy i 2 razy w tygodniu jedna partie miesni do tego bym bral suplementy a poza tym mam silny organizm i z regeneracja nie ma problemu 7. wogole nie wiem ile powturzen na taka mase [...]
Dla 16 latkow
